学习正确的臀部肌肉激活方法，建立神经肌肉连接，让每一次训练都精准有效。
臀部"睡着"是大多数人练臀无效的根本原因。这组10分钟激活流程能唤醒沉睡的臀部肌肉，让训练精准命中目标肌群。
臀大肌、臀中肌、臀小肌分别在哪里？各自有什么功能？读懂你的臀部肌肉地图，训练更有针对性。